Como evitar el efecto rebote después de una dieta

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Para muchas personas comenzar una dieta es traumático, pero aún más frustrante es recuperar y añadirse más peso una vez culmine el régimen de la dieta. Cuando eso ocurre se dice que la persona sufrió de un “efecto rebote”. El efecto rebote es considerado como la recuperación de los kilos que se perdieron con una dieta una vez que el régimen de pérdida de peso se ha finalizado.

Por Athenas Rodríguez

@Athenasrgarcia

También se le conoce efecto yo-yo a la reacción inversa, adversa, indeseada o secundaria producida por un organismo al retirar estímulos de diversa índole. Se relaciona frecuentemente con el aumento rápido de peso que sucede tras retirar una hipocalórica. Asimismo va de la mano con las propiedades adictivas de ciertas sustancias psicotrópicas o los efectos secundarios indeseados a diversos fármacos, medicamentos y sustancias químicas.

¿Cuáles son las causas del efecto rebote?

Aunque son varias; una de las principales ocurre cuando la persona tiende a eliminar los hábitos seguidos durante la dieta y retoma aquellos que le llevaron a ese exceso de peso: por ejemplo; no come sano, no vigila las cantidades, no hace ejercicio físico y sobre todo no lleva una buena rutina de vida.

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Soluciones:

Evitar el efecto rebote de las dietas.

Si no quieres recuperar el peso después de una dieta, principalmente no te prives de la comida que te gusta mientras estás a dieta. Es decir; Si te gustan los carbohidratos, come un poco de pan de grano entero o sustitúyelo. Si preferías la comida vegetariana, prepara carne de soya. Si solías hacer comidas rápida de vez en cuando, incorpora una hamburguesa y papas fritas en tu plan de calorías. Esta es una estrategia de alimentación que funciona a largo plazo debe ser flexible y realista, de lo contrario vas a aumentar de peso al final.

La parte más importante, es tratar de comer alimentos que te hagan sentir satisfecha(o) pero sean bajos en calorías. Controlar lo que comes a largo plazo tiene más que ver con sentirte bien y satisfecha que con el hecho de tener una fuerza de voluntad indomable.

Si estás comiendo comidas deliciosas y no te sientes privado durante todo el día, la pérdida de peso puede llegar a ser más fácil. Y si puedes aprender a estar satisfecha(o) mientras estás a dieta, entonces mantenerte en tu peso después será aún más fácil, simplemente porque puedes consumir un poco más de calorías.

La principal ventaja de hacer una dieta con tu propio plan personalizado ,es que puedes elegir los alimentos en función de tus preferencias; de esta forma te estás programando a ti misma.

También puedes realizar ejercicios de resistencia.

El ejercicio de resistencia, (las pesas, el fitness) implican a los grupos de músculos más grandes y durante su entrenamiento se produce un mayor nivel de intensidad muscular. Esto activa el metabolismo en estado de reposo y ayuda a prevenir la recuperación de la grasa perdida. Nosotros te recomendamos el sistema Mega Training. Según su traducción significa: “Entrenamiento de Miguel Eduardo García Aponte-“.

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¿Qué es?

Es un sistema y un formato, donde el practicante obtiene en tiempo record, un mejoramiento en su la salud corporal y mental, por ser este un entrenamiento multidisciplinario con un 100% de seguridad y eficacia sin riesgo a lesiones, en vista de que se cumple con todos los principios de las ciencias de Fisiología: “Parte de la biología que estudia las funciones de los seres vivos” ; Biomecánica: “ciencia que estudia las fuerzas y las aceleraciones que actúan sobre los organismos vivos” y por último Kinesiología: “Disciplina que estudia la actividad muscular del cuerpo humano.”

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¿Cómo nació Mega Training?

Después de 17 años de prácticas y estudios en el mundo Fitness Miguel García Aponte reunió lo mejor de los sistemas de entrenamiento de: Tae Punch, Boxing and Kick Boxing Training, Weight Training, Metabolic Circuit, Suspension Training, Funtional Training, Indoor Cycling, y Streching. Este sistema se creó en el año 2013.

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¿Cómo tener buen rendimiento en este entrenamiento?

Para lograr óptimos resultados; este entrenamiento debe llevarse a cabo dependiendo del plan que se efectúe en cada persona, con un ideal de tiempo entre una hora por tres o cinco días a la semana.

Todos los planes de entrenamiento van acompañados de un plan nutricional, este va de acuerdo con las características fisiológicas y morfológicas de cada persona, además de los respectivos requerimientos que el individuo tenga para lograr los objetivos planteados antes de comenzar a entrenar con Mega Training.

Cabe destacar que al comenzar el entretenimiento, los resultados se empezarán a notar a los tres meses, luego progresivamente irá en aumento hasta llegar a los nueve meses (dependiendo de la condición inicial en la que se haya encontrado), y por consecuente va a estar diferente en cuanto a musculatura, resistencia, capacidad y sobretodo sin tener rastro del temido efecto rebote.

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